Seelische Gesundheit am Arbeitsplatz: Der Vagusnerv im Fokus

Der Vagusnerv ist der längste und vielseitigste Nerv unseres Körpers. Er verbindet das Gehirn mit vielen inneren Organen, darunter Herz, Lunge und Verdauungstrakt, und spielt eine zentrale Rolle im parasympathischen Nervensystem.

Funktion des Vagusnervs:

Als Hauptakteur des "Ruhe- und Verdauungssystems" sorgt er für Ruhe, Balance und Entspannung. Eine gute Vagusnerv-Aktivität fördert:

  • Stressabbau durch Aktivierung der Entspannungsreaktion
  • Stärkung des Immunsystems
  • Regulation des Herz-Kreislauf-Systems

Wenn der Nerv geschwächt ist, können Stress, Verdauungsprobleme oder ein geschwächtes Immunsystem die Folge sein.

Durch sanfte Stimulation – wie tiefe Atmung, Meditation, kaltes Wasser oder achtsame Bewegung – kann der Vagusnerv aktiviert werden und wir fühlen uns ruhiger, ausgeglichener und energiegeladener.

Wie können Sie ihn aktivieren?

  • Akutintervention bei Stress: Atmen Sie durch die Nase ein und ziehen Sie dabei mehrmals leicht Luft nach oben. Halten Sie die Luft 3–4 Sekunden an. Atmen Sie langsam und kontrolliert durch die Nase wieder aus.
  • Tiefe Bauchatmung: Atmen Sie 6 Sekunden durch die Nase ein und 8 Sekunden durch den Mund aus.
  • Stress wegsummen: „Beim Summen (z. B. ‚Ommm‘) oder Brummen entstehen sanfte Vibrationen im Kehlkopfbereich. Der Vagusnerv ist direkt mit dem Kehlkopf verbunden. Summen und Brummen stimuliert den Nerv und aktiviert das parasympathische Nervensystem, was sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirkt und uns hilft, zu entspannen.“ erklärt unsere Psychologische Psychotherapeutin Sandra Kuhle.
  • Ohrmassage: Im Ohr gibt es bestimmte Punkte, die mit dem Vagusnerv in Verbindung stehen. Eine sanfte Massage der Ohrmuschel, des Bereichs hinter dem Ohr und des Ohrläppchens kann den Nerv anregen und unterstützt so ihre seelische Gesundheit und sorgt für Entspannung.

Ein gesunder Vagusnerv ist der Schlüssel zu mehr Resilienz und innerer Balance – perfekt für stressige Arbeitstage!

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